1、上课前90分钟不要进食,如果你在胃胀满的状态下练习瑜伽,很可能会恶心或呕吐,特别在做弯曲、深度前倾和倒置等动作时。如果感觉饥饿可以吃少量水果点心。
2、穿着舒适,方便体式习练。同时要在课前告诉老师你受过的伤或者可能会影响练习的状况。如果你受伤了或者很累,就跳过你不能做或者不适合做的姿势,或者对动作加以改动。
3、上课前后请轻声慢语,低声交流。气氛安和,说话轻声,利于调养气息,也不影响大家静心。手机关闭或保持静音。
4、上课请不要迟到。课前提前到达能使你安顿下来,调整心态使之与上课目的一致。在等待的时间里你可以练习某个姿势、做一些伸展、平静地或坐或卧、呼吸和集中注意力。如特殊情况晚点,为不打扰大家,请在上课10分钟后(静坐调息时间后)再进场。
5、课中带着敏感度会见神性的自己,并保持心的愉悦——微笑可以强化关系,使瑜伽姿势轻盈,还可以缓解压力。
6、温和的坚持造就改变,强迫只会导致伤害。体式的习练,保持在自己的限度内。不要和其他人比较。应该按照自己的情况来决定,以自己身体不受伤或者不感到压力为限。要自我接纳及疼惜自己,你的内心姿态要远比一个复杂的瑜伽姿势更美丽。
7、你的优点与缺点结合起来,将掌握住无限成长的潜能。
8、真正的成功可在伙伴间分享的幸福健康中展露,让互相支持取代彼此竞争。
9、幽默会鼓舞接受,骄傲会培养批评。
10、尽量不要早退。最后的瑜伽休息术是重要的课程内容。
11、课后将瑜伽中的温暖装入心间,感受全新的自己、全新的世界。
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